שיטת סרף סט (באנגלית: SURFSET) היא שיטת אימונים השואבת השראה מספורט גלישת הגלים. האימון בשיטה מאפשר בניית שריר, שריפת שומנים, שמירה על שיווי משקל וחיזוק שרירי הליבה. אימון סרף סט מתקיים על גלשן מיוחד, ונמשך לאורך 45 דקות. סרף סט מדמה את תנועות הגלישה, מבלי לבצע את התרגילים פיזית בים.
שימוש בגלשן באימון סרף סט
אימוני סרף סט עושים שימוש בגלשן ייעודי – SURFSET. הגלשן הוא גלשן אימון, המחקה את התנועה של גלשן גלים אמיתי בתוך המים. גם מי שלא התנסה בגלישת גלים מעולם, יכול לעשות שימוש בגלשן סרף סט.
הגלשן בנוי בצורה הניתנת לנשיאה ולאחסון בקלות. אורכו כ-180 ס"מ ומשקלו כ-13 ק"ג. הוא מסוגל לשאת עליו משקל של עד 204 ק"ג ומתאים בעיקר עבור מתאמנים שגובהם אינו עולה על 193 ס"מ.
ילדים וגם נשים בהריון יכולים לעשות שימוש בגלשן בצורה מהנה ובטוחה.
יתרונותיה של השיטה
אלמנטים שונים הופכים את שיטת סרף סט לשיטת אימון ייחודית ומהנה:
- השיטה משלבת אלמנטים מאימון כוח, אימוני קרדיו ושיווי משקל. הדבר מוביל לשיפור סיבולת לב ריאה, בניית שריר וחיזוק שרירי הליבה. כמו כן משתפרת יכולת שיווי המשקל והגמישות.
- האימון בשיטה מפעיל את כל קבוצות השרירים העיקריות בגוף, אלמנט המאפשר עיצוב וחיטוב של הגוף ומראה רזה יותר.
- השיעורים בנויים ומותאמים למתאמנים ברמות כושר שונות, כך שגם אנשים שרק מתחילים להתאמן יוכלו להפיק מהאימון את המירב.
סוגי האימונים בסרף סט
בשיטת סרף סט קיימים ארבעה סוגי אימונים בהתאם להיבטים שונים של כושר בהם המתאמנים מעוניינים להתמקד:
- אימון באלאנס: אימון הממוקד בשיווי משקל. התרגילים בו מאפשרים לחזק את שרירי הליבה ולשפר את הקואורדינציה.
- אימון בניה: סוג אימון המאפשר בניה של שרירים על ידי תנועות מורכבות שהמתאמנים מבצעים על גבי הגלשן. אימון זה כולל שימוש ברצועות להתנגדות ואביזרים נוספים לאימוני כוח.
- אימון שריפת שומנים: אימון שמטרתו חיזוק שרירי הליבה על ידי ביצוע אינטרווליים באופן אינטנסיבי על הגלשן. באימון זה המתאמנים עשויים לשרוף עד כ-900 קלוריות.
- אימון משולב: תוכנית אימונים מתקדמת אשר פועלת בקצב מהיר, ומשלבת אלמנטים של ספרינטים, שיווי משקל וכוח תוך התמקדות בשרירי הליבה.
- אימון סרף סט ג'וניור: אימון מיוחד עבור ילדים בגילים 6-14.
- אימון Silver SURFSET: אימון המיועד עבור אנשים בגיל השלישי.
הכשרת מדריכים בשיטה
שיטת האימון סרף סט מאפשרת במסגרתה גם תוכנית הכשרה עבור מדריכים. מתאמנים בשיטה המעוניינים להעמיק את הידע המקצועי שלהם בשיטה, יכולים להשתתף בקורס מאמנים דרגה 1 בשיטה. לבוגרי הקורס ניתנת תעודת מאמן והם הופכים לחלק מהרשימה הרשמית של המאמנים בשיטת SURFSET. ההסמכה מיועדת גם עבור מי שאין לו ניסיון קודם באימון בשיטה או בגלישת גלים. תעודת ההסמכה מאפשרת לימוד שיעורים קבוצתיים או שיעורים בקבוצות קטנות בשיטת SURFSET.
אתר סרף סט | עמוד הפייסבוק – סרף סט ישראל | עמוד האינסטגרם – סרף סט
צילום תמונה ראשית: מתוך אתר pexels
